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教师节公众号

这些职业病,让教师未必快乐!

 

 

一支粉笔两袖清风,三尺讲台四季晴雨

在大多数人的印象中

教师这个职业轻松、又稳定

然而这也是一个集脑力与体力劳动于一体的职业

教师身体健康时刻都在备受疾病的困扰

甚至教育界长期流传着这样一份教师职业病时间表

各位老师,来看看您有没有中招呢?

 

 

工龄1年:嗓子渐渐吃不消——过度用嗓,慢性咽炎已有前兆;

工龄3年:眼睛干燥模糊——长期电脑备课干眼症难以避免;

工龄5年:心理障碍——骨干教师升学压力越发重大;

工龄10年:大多得了痔疮——不大不小的病,久站久坐导致

工龄15年:颈椎僵直——伏案备课,久而久之患上颈椎病;

工龄20年:胃病找上门——二十年讲坛生涯,饮食不规律

工龄25年:静脉曲张——久站导致,双腿时而麻木无力;

工龄30年:毛病都来了——桃李满天下相伴一身。

 

 据一项卫生部门不完全统计数据表明:有70%的教师处于亚健康或患病状态,患有腰背痛、咽炎、颈椎病、痔疮、关节炎、偏头痛等14种常见疾病,那么,这些教师常见职业病又应该如何防治呢?趁着教师节,复康中医专家整理了一些养生小妙招,希望以此来帮助教师们缓解身体不适,以更好的状态进入教学中!

 

1护嗓

 

由于讲课需要,老师长期大声说话,这样很容易引发声带水肿、充血或小结,加之长期受粉笔粉尘刺激,易引发慢性咽炎。

 

保健食材:具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。可适当饮用有清热润肺的菊花茶。

饮食禁忌:避免食用辛辣食物;少食油炸、烧烤食物;尽量少吃糖分高的食物。

健康贴士:多做增大肺活量的运动,如:跑步、打球、游泳等。

 

2清肺

 

教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部,附着在黏膜小气道及肺泡的上面。因此老师们在日常生活中清肺润肺是关键!

 

 保健食材:胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的B胡萝卜素,有预防尘肺病发生的作用;同时黑木耳和猪血有排尘的作用;最后,多吃新鲜果蔬,尤其是菇类的食物,它们都可以起到滋润肺部的作用。

健康贴士:常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿书写板书,用湿布擦黑板,可减少粉笔灰尘。

 

3养胃

 

教师们需要经常忙于工作,且压力都很大、精神长期的高度紧张、饮食逐渐变得规律,久而久之极易引起肠胃的不适。

 

保健食材:小米可暖胃,安神;南瓜有解毒、护胃,助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。

 

饮食禁忌:少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。

 

健康贴士脾胃是人体运化水湿的重要器官,当体内因内毒而产生湿浊或寒湿时,就会让脾胃受损,因此肠胃不适往往是湿气作祟,当湿气过重,容易发生食欲不振、消化不良、口淡乏味、身体困重、关节屈伸不利、身体浮肿、舌苔厚腻的症状。

 

 

4、护脊

 

教师长时间伏案备课、批改作业,很容易导致颈背部不适及出现腰酸背痛。最好的方法,就是在日常生活中注意劳逸结合,同时加强身体锻炼。

 

保健食材:喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲引起的疼痛。

 

健康贴士:

腰酸背痛时,可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解,敷好后立即穿上衣物保暖;

伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动,体转运动,四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适,可将双手于背后十指交叉,向上抬起,至最高角度,并后仰头部。

低头、抬头往复几次,最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。

 

5、护眼

 

 

教师们总是长时间用眼,备课、批改作业,这些都极易眼部产生疲劳、干涩肿胀的症状,除了在平时要注意眼部的保健,也要适当的让眼睛滋润一下。

 

保健食材:可多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外,富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。平时还可以多泡菊花枸杞茶,清肝明目。

 

健康贴士

不少教师并没有很多时间用于护眼,在课间休息、午休、或者下班后,可做一些眼部护理操、多去室外看看绿色、注意让眼睛休息;舒缓长时间用眼以及频繁熬夜、久视屏幕、工作压力大、睡眠不佳造成的眼部干痒涩痛、眼睛异物感等症状。

 

6、健脑

 

由于教师这个职业都需要长期用脑,这样很容易引起脑部的血液和氧气供应不足,使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降,注意力不能集中·

 

保健食材:一日三餐的主食米、面;可适当食用鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。

 

健康贴士

沉香香气清凉、甜、 甘。这种香味会宁心定志,使紧张的情绪获得放松,能让大脑得到良性的休息,而提升大脑效能,进而提高记忆力,可以在办公室种植或者是佩戴其香包,也可以用以茶饮,效果都是不错的。

另外,教师们可在学校常备一个小枕头将香包置于内,这样不论是午睡小憩,还是用于短暂的放松,都可沉香的香味,以此缓解压力紧张,改善急躁情绪。

 

 

7安神

 

一些老师在教学过程中,精神负担大、经常失眠,这就很可能是由神经衰弱造成的患有神经衰弱综合症一般表现为头疼、心情烦躁、失眠等,那么安神就显得尤为重要。

 

保健食材:饮食应以清淡为主,多吃蔬菜、水果等。可多饮用花茶,因一些花茶如薰衣草、茉莉花、百合花等有安神之效。

 

健康贴士

在办公室种植一些清新草木、或者是多置一些绿色、注意在日常生活中的饮食均衡、加强闲暇时间的体育锻炼、在喝一些花茶......坚持如此,都可以达到扶正祛邪、缓和神经、安神助眠之效。 

 

8抗疲劳

 

教师长时间站立讲课,过度操劳、熬夜备课、压力过大、不良情绪等都会在不知不觉中造成气血的流失,再加上长期缺乏运动,慢慢气血流动就慢了,导致淤滞,造成血对身体需求的供不应求,就会造成身心疲惫,长此以往还会招致疾病,因此舒缓疲劳、补益气血也是关键的一步。

 

保健食材:日常宜多吃富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等。秋天来临,可以喝鲜人参鸡汤,也有消除疲劳、补益元气的作用。

  

健康贴士:

根据中医固本培元理论,可以采用人参、黄精、龙眼肉、覆盆子、阿胶、山药、大枣、桑椹、蛹虫草、枸杞、玫瑰花、桂圆、甘草这些食材药材,同时还有美容养颜的玫瑰花,滋养更全面,功效更卓越,普适性也更高,有利于驱病祛邪,使体内的阴、阳、气、血、津液得到充实。

 

 

 

老师是人生道路上重要的引路人

正是有了他们在讲台上含辛茹苦地耕耘

人类的文明薪火才得以传承至今

十年育树,百年育人

感谢老师的谆谆教导与细心栽培

在教师节来临之际:

我想衷心的嘱咐各位老师

辛苦了!